孕期必修課～「孕」動

文／林佩蓉‧吳碧芳

「缺乏運動」似乎已成了現代人的文明病，但是在健身中心林立的都會裡，「上健身房」卻又成了一項時髦的活動。而妳一定聽過要懷孕時多爬樓梯，生產才容易。因此，對於孕媽咪來說，運動可能不僅僅是興趣，反而是一項孕期不可不做的功課。在這漫長的280天中，可以做那些運動？能帶來什麼好處？對胎兒有沒有影響？都是孕媽咪們關心的話題。

影響篇 Affection
媽媽‧生產好輕鬆

雖然醫師都會一再提醒孕媽咪，孕期當中體重不應增加太多，且要從事適當的運動，但偏偏因為懷孕讓身體許多地方都不對勁，「孕期運動」似乎成了某些孕媽咪的困擾。長庚醫院台北分院婦產科主治醫師蕭?信表示，由於懷孕的影響，身體的韌帶會變得鬆弛，腰椎向前突，體重也較重，這些變化都會讓孕婦在從事某些運動時，變得困難而且危險，尤其一些必須承受本身體重或是跳躍的活動。

因此，蕭?信醫師強調孕婦在從事運動之前，一定要考量到目前的身體狀況，不適當的運動，也可能會造成孕婦的血糖過低、慢性疲勞等，有這樣的身體反應，也就表示運動的量或是形式應該要調整。若是只為了達成「孕期一定要運動」的目標，卻沒有顧及到身體的變化狀況，反而適得其反，也可能得不償失呢！

胎兒‧生長不遲滯

孕媽咪本身有運動的習慣，對胎兒是不是也有好處呢？蕭?信醫師指出，懷孕期間雖然媽媽本身的血液量會增加，但是若是血液中紅血球攜氧量不足，無法將充足氧氣送入胎盤，就可能會造成胎兒缺氧、影響發育，可能造成生長遲緩的情況。因此，若孕媽咪從事適當的運動，就可以改善這樣的問題，同時也能降低生產併發症發生的機率。

但是，不當的運動也可能造成胎兒體溫過熱，對於懷孕早期的胎兒殺傷力是相當大的，同時也可能引起子宮收縮而流產或早產。此外，因運動而導致的壓力改變，也會對胎兒有所影響，因此，蕭?信醫師強調像跳傘、高空彈跳或潛水，這類會瞬間改變壓力的活動，孕媽咪是絕對不可從事的。

媽媽的疑問
不適合運動的孕婦

Mom：我已經有3次的流產經驗，這次懷孕好不容易已經有24周大，醫師都希望我可以好好休息，不要勞動。可是我還是很想運動，因為我不希望我胖太多，真不知道我該怎麼辦？

Dr.蕭：有些有特殊疾病或狀況的孕媽咪，若從事運動的害處可能會多過益處，究竟孕期是否一定要運動，應該與產檢醫師討論後再決定。建議有下列狀況的特殊孕媽咪，在懷孕期間盡量不要運動，或是在有條件限制的情況下再進行。

【不宜運動者】
1.特殊疾病：患有心臟病或妊娠毒血症（子癲癇症）、第一類糖尿病、無法控制之高血壓或甲狀腺疾病或肝病。

2.特殊狀況：有兩次以上流產記錄、有早產症狀、胎盤流血、懷有多胞胎（三胎以上）、體脂肪過少或厭食症者。

【有條件限制即可】
1.特殊疾病：貧血或鐵不足（血紅素低於10 g／100c.c.）、氣喘、慢性呼吸道阻塞症、第二類糖尿病、過度肥胖

2.特殊狀況：有早產的歷史或子宮發育不良、懷孕前體能狀況太差、懷雙胞胎24 周後。