坐月子食補小秘訣

文／蕭珺文

資料提供／準媽媽照料計劃利傳益實業有限公司

· 豬肝適合在早上、中午食用。 · 雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。 · 蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。 · 干貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。 · 紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。 · 豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。 · 芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。 · 豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。 · 花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

· 西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。 · 糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。 · 黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。 海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。 · 豬心有強化心臟的功能。 · 吻魚含鈣豐富，適合產婦食用。 · 蝦子、魚漿對需要哺乳的產婦而言，是最好的食物，有開胃的作用，體力不佳的產婦應該多吃。 · 雞肫具有促進胃液分泌，幫助消化作用，總是胃脹無食欲的產婦應多吃。 · 金針的鐵含量是菠菜的20倍，又有許多纖維質，可促進新陳代謝，並有鎮定的作用。 · 鮭魚能止血活血，補氣強筋骨除風濕，適合產後服用。 · 雞肉具有補虛益氣的效果，能補充體力，促進血液循環，對貧血和虛冷症的產婦特別有效。 · 紅蘿蔔是一種很好的蔬菜，含胡蘿蔔素、維他命A、B、C，血壓低、貧血、容易疲勞、眼睛不好的產婦要特別多吃。 · 四季豆可促進膽汁分泌，有利於肝功能運作。 · 紅菜有豐富的鐵質，其有補血作用，產婦要多吃。 · 菠菜含鐵質外，還有豐富的維他命A、B1、C、E及造血所需的葉酸，是坐月子所不可缺的蔬菜。中醫稱其能清熱消渴、補肝明目、養血止血、治療便秘、口乾、頭昏眼花等症狀。 · 紅豆能健脾利濕、散血解毒、多食能瘦人，適用產後缺乳及恢復身材之作用。 · 百合補虛潤肺、鎮咳止血、寧心安神，有滋補養神、美肌催奶等作用。

產後護理

懷孕生產是項大工程，身體內外都跟著走樣，產後良好的休養復原，會讓您儘速回復以往健康美麗，當個活力十足的媽咪！此外，還需要聽從醫護人員指示，定期回醫院做產後檢查，身體感覺有異狀或不舒服，隨時跟醫院保持聯繫或立即就醫。

注意事項	可能出現的情況	護理要訣
傷口癒合	自然產傷口疼痛通常在3天左右會消失；剖腹產則約需1週。	如果有異常疼痛或剖腹產有不正常紅腫，應就醫檢查。
惡露	產後子宮收縮從陰道排出的血，稱為「惡露」，剛開始幾天惡露量多且鮮紅，之後變粉紅，然後成為乳脂狀或淡黃色，可持續2～6週。	惡露中如有血塊或異常臭味，可能是子宮復原不佳，或殘留有胎盤組織，應去看醫生。平常注意勤換衛生棉等清潔衛生習慣，預防細菌感染。
子宮復原	產後如可在腹部摸到硬硬圓圓的球狀，表示子宮復原良好。	如果子宮摸起來是鬆弛柔軟的，可按摩或放冰枕在腹部，幫助子宮收縮。
排便	產後因為會陰部過度用力、臥床休養、吃的不多，加上有的在生產時已有排便，所以在產後2～3天沒有排便是正常的。	多喝水、多吃蔬菜水果、含豐富纖維質的食物以避免便秘。剖腹產需排氣後才能進食。
排尿	自然產因水腫、膀胱充血，降低敏感度，而有解尿問題。剖腹產在除去導尿管後，也要注意定時排尿。	通常醫護人員可協助導尿，或自己利用下列方式誘尿：1.打開水龍頭、聽流水聲。 2.用溫水沖會陰部，幫助肌肉鬆弛。 3.將冰袋放在恥骨上或輕輕按摩其上方。每天要喝8～9杯水。
痔瘡	懷孕時增加的重量和生產過程都可能導致痔瘡，通常在生產6週後會慢慢消去，但也可能永久存留。	以溫水浴或類似游泳圈狀的氣墊椅座來減輕身體不適。
月經	沒有哺乳的媽咪，通常在生產後4～8週後有月經；餵母乳的媽咪月經則可能遲至產後3、4個月或寶寶斷奶後才來。	餵母乳雖可降低懷孕的機率，但不是百分之百可靠，所以產後就需採取適當避孕措施。