坐月子食補小秘訣

文／蕭珺文

資料提供／準媽媽照料計劃利傳益實業有限公司

· 豬肝適合在早上、中午食用。 · 雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。 · 蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。 · 干貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。 · 紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。 · 豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。 · 芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。 · 豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。 · 花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

· 西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。 · 糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。 · 黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。 海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。 · 豬心有強化心臟的功能。 · 吻魚含鈣豐富，適合產婦食用。 · 蝦子、魚漿對需要哺乳的產婦而言，是最好的食物，有開胃的作用，體力不佳的產婦應該多吃。 · 雞肫具有促進胃液分泌，幫助消化作用，總是胃脹無食欲的產婦應多吃。 · 金針的鐵含量是菠菜的20倍，又有許多纖維質，可促進新陳代謝，並有鎮定的作用。 · 鮭魚能止血活血，補氣強筋骨除風濕，適合產後服用。 · 雞肉具有補虛益氣的效果，能補充體力，促進血液循環，對貧血和虛冷症的產婦特別有效。 · 紅蘿蔔是一種很好的蔬菜，含胡蘿蔔素、維他命A、B、C，血壓低、貧血、容易疲勞、眼睛不好的產婦要特別多吃。 · 四季豆可促進膽汁分泌，有利於肝功能運作。 · 紅菜有豐富的鐵質，其有補血作用，產婦要多吃。 · 菠菜含鐵質外，還有豐富的維他命A、B1、C、E及造血所需的葉酸，是坐月子所不可缺的蔬菜。中醫稱其能清熱消渴、補肝明目、養血止血、治療便秘、口乾、頭昏眼花等症狀。 · 紅豆能健脾利濕、散血解毒、多食能瘦人，適用產後缺乳及恢復身材之作用。 · 百合補虛潤肺、鎮咳止血、寧心安神，有滋補養神、美肌催奶等作用。

產後護理

懷孕生產是項大工程，身體內外都跟著走樣，產後良好的休養復原，會讓您儘速回復以往健康美麗，當個活力十足的媽咪！此外，還需要聽從醫護人員指示，定期回醫院做產後檢查，身體感覺有異狀或不舒服，隨時跟醫院保持聯繫或立即就醫。

注意事項	可能出現的情況	護理要訣
傷口癒合	自然產傷口疼痛通常在3天左右會消失；剖腹產則約需1週。	如果有異常疼痛或剖腹產有不正常紅腫，應就醫檢查。
惡露	產後子宮收縮從陰道排出的血，稱為「惡露」，剛開始幾天惡露量多且鮮紅，之後變粉紅，然後成為乳脂狀或淡黃色，可持續2～6週。	惡露中如有血塊或異常臭味，可能是子宮復原不佳，或殘留有胎盤組織，應去看醫生。平常注意勤換衛生棉等清潔衛生習慣，預防細菌感染。
子宮復原	產後如可在腹部摸到硬硬圓圓的球狀，表示子宮復原良好。	如果子宮摸起來是鬆弛柔軟的，可按摩或放冰枕在腹部，幫助子宮收縮。
排便	產後因為會陰部過度用力、臥床休養、吃的不多，加上有的在生產時已有排便，所以在產後2～3天沒有排便是正常的。	多喝水、多吃蔬菜水果、含豐富纖維質的食物以避免便秘。剖腹產需排氣後才能進食。
排尿	自然產因水腫、膀胱充血，降低敏感度，而有解尿問題。剖腹產在除去導尿管後，也要注意定時排尿。	通常醫護人員可協助導尿，或自己利用下列方式誘尿：1.打開水龍頭、聽流水聲。 2.用溫水沖會陰部，幫助肌肉鬆弛。 3.將冰袋放在恥骨上或輕輕按摩其上方。每天要喝8～9杯水。
痔瘡	懷孕時增加的重量和生產過程都可能導致痔瘡，通常在生產6週後會慢慢消去，但也可能永久存留。	以溫水浴或類似游泳圈狀的氣墊椅座來減輕身體不適。
月經	沒有哺乳的媽咪，通常在生產後4～8週後有月經；餵母乳的媽咪月經則可能遲至產後3、4個月或寶寶斷奶後才來。	餵母乳雖可降低懷孕的機率，但不是百分之百可靠，所以產後就需採取適當避孕措施。

開始對痛感到恐懼...

幾個月前，睡到半夜突然小腿抽筋，痛到蜷縮在床上唉唉叫，痛到不敢亂動，只好等肌肉慢慢鬆開才能解脫，那時抽筋後也不知道該怎麼處理，於是到了早上時，小腿都還有點拐拐的；

事後看看一些文章，猜想自己那時是腿部保暖不夠，血液循環不良導致抽筋現象發生，於是在好一段時間內，天氣一冷，我睡前就穿上毛襪保暖，也就沒再有同樣痛苦的情形發生。

前天晚上，又是睡到半夜突然小腿抽筋，這次感覺更痛，幸好咚咚把拔在一旁安撫我，一直叫我要放鬆、不要緊張，但痛的感覺好恐怖，整個人不由自主地緊繃著，拼命喊痛，一次抽筋還沒散去，接著又一次抽筋，痛到差點歇斯底里，時間拖了很久，肌肉才逐漸鬆開，而我也一直拼命唉唉叫沒斷過，感覺好恐怖啊~~~

那天白天就覺得腿部有點腫腫的，果不其然到了晚上就抽筋了，真是嚇到我啦，咚咚把拔說生產比這還要更痛吧?! 其實我在腳抽筋疼痛的過程中也閃過這念頭，心想生產一定比這種抽筋的疼痛再劇烈上幾倍，到時候不就痛到翻啦?!

真是嚇到我了，隨著孕期最後階段的倒數，開始認真的吸收有關生產與產兆的注意事項，忍不住會想像生產時所帶來的痛苦，令人害怕的抽筋倒像是給我上了一堂"產前體驗課"，給了我心理準備... 雖然不管作了什麼準備，到時候都還是會怕痛哩.....

希望可愛小咚咚合作點，平安順利的來到這世界上跟大家say hello唷~

坐月子的十大禁忌

不可以吹到風	無論是冷氣機或電風扇的風，都不能對著產婦吹，否則容易導致風濕關節炎或感冒頭痛。
不可以洗頭	月子中不洗頭是最好的，至少7天內不要洗頭，以免以後容易頭痛，如一定要洗頭，務必快速將頭髮吹乾，以免感冒。
不可吃生冷食物	以免造成日後胃痛、消化不良的毛病。
不要出門	如要出門，一定要用帽子、衣服、襪子將全身包起來。
不要多用眼睛	生產後產婦的眼睛會很容易疲勞，坐月子時無事可做，千萬不要長時間看電視或書，這樣對眼睛的傷害是非常大的。
不可碰冷水	滿月前碰冷水，以後關節容易酸痛。
不要吃的味道重	酸傷筋、苦傷氣、鹹傷血，味道吃的重，容易使脈絡不順暢、乳汁不暢通、惡露不止。
不可穿短袖、短褲	短袖、短褲容易吹到風易感冒。
不可接觸生病的人	產婦身體最虛弱，接觸病人易得到感染，產婦一生病，就不能以母乳哺育寶寶，所以生病的人，請遠離產婦。
不可熬夜	熬夜是最傷身的，除了半夜起來餵奶，產婦必須多睡多休息。

產兆

多數第一胎的準父母，對迎接生產的心情是既害怕又期待。如果準父母能在生產前對生產相關事情多一些了解及準備，必能減輕焦慮並順利渡過生產過程。

產兆
生產的徵兆，也就是臨盆的症狀。包括下列幾項。

1.輕便感：
第一胎孕婦在36～37週時、胎頭下降入骨盆腔內，使子宮位置變低、呼吸更順暢，胃部較不易發脹、感覺較輕鬆。第二胎以上孕婦需過預產期才發生輕便感，甚至產痛開始胎頭才下降。

2.見紅：
又稱落紅。因為子宮頸口的粘液栓脫落以及微血管破裂；量少、粉紅或紅色、粘稠狀。一般在生產前1-2大開始出現。

3.破水：
羊膜破裂使羊水流出。稍黏、無色與尿液相似。一般先陣痛才破水，但也有無陣痛即破水。破水發生應儘速就醫。

4.陣痛：
分為真痛及假痛，區別如下：

假痛
A.生產前3-4星期開始發生。
B.無規則性。
C.因為走動會改善疼痛的感覺。
D.痛發生部位限下腹及腹股溝，
很少伸展至背的四周。
E.子宮頸沒有擴張。

真痛
A.生產開始時發生。
B.有規則性。
C.疼痛感覺強烈，無法因走動而改善。
D.痛部在腹部、背部、尾骨氐骨處。
E.子宮頸因子宮收宮而漸擴張。

危險徵兆
1.陰道大量出血。 2.全身性的水腫。
3.持續頭痛、視力模糊。 4.劇烈嘔吐。
5.劇烈腹痛。

咚咚的把拔&馬迷

最近在整理照片, 發現了幾張剛懷孕時(還没驗出來已懷孕~)的合照, 忍不住PO個兩張當紀念囉 ^^

咚咚的小虎褲褲

這是咚咚的虎姨送的小虎褲褲, 可愛的很呢 ^__^ 想像小咚咚穿在小屁屁上膨膨翹屁屁的模樣就覺得很口愛耶~

咚咚的小哥哥報到囉~

3月8日清晨，Olive的寶貝兒子小貝到這世界上報到囉~ Congratulations!!!

Olive懷孕早我七週多，這是第二胎，她生完女兒大寶沒多久後，又懷了小貝，小貝是個小男生，所以這樣的出生序組合是100分!

以咚咚把拔的職業特性來說，因為他常常要飛來飛去，不常在家裡待，我懷孕的機率照理是比別人低了些；但Olive將她第一胎坐月子用剩的棉棉送給我，說是可以把懷孕的喜氣傳遞給我，沒想到我用過那些棉棉後的那個月，就發現了懷孕的消息，所以說呢，Olive是我懷孕的恩人呢，也是小咚咚的乾媽 ^^ 聽到咚咚的小哥哥平安降臨這世界，咚咚跟我都覺得很開心呢!

距離我的預產期只剩下54天囉，上週末到馬偕上產前照護的媽媽教室，又看了一次自然分娩的實境影片，坦白說，還是看的心驚膽跳，一個不算小的北鼻要從那麼小的產道擠出來，做媽媽的當然很痛，對小北鼻來說，這產出的過程也很痛苦，但新生命所帶來的喜悅超越了一切不適與辛苦，對等待了10個月的媽咪和北鼻來說都是值得且幸福的。

小咚咚最近動很大，無時無刻都在動動，感覺的到咚咚跟我的互動，也讓我覺得安心又幸福，雖然這可能也表示這隻小北鼻很活潑，以後可能是個皮小孩， 呵呵... 但對作馬迷的我來說，咚咚平安健康就是老天爺最大的恩賜，等待倒數的日子，還是希望小咚咚乖乖不要玩臍帶，要讓馬迷保護到37週以後才可以來這世界上報到唷，馬迷加油，咚咚也加油。

懷孕後期孕期第7～10個月（25～40周）

隨著預產期的日子逼近，孕媽咪的心情日漸緊張，雖然期待著和寶寶見面，但是又害怕自己無法應付生產時的疼痛。面對即將生產的不安，建議孕媽咪可主動和醫護人員溝通，舒緩緊張情緒。

母體與胎兒變化

第7個月‧活動力超旺盛

由於皮下脂肪已經慢慢沉澱，胎兒已不是皮包骨了，而是呈現紅色皺摺，且活動快速有力，胎動已經相當明顯。此時，雖然胎兒的生命力旺盛，但如果在25周早產，寶寶存活率只有5成；不過到了28週，其存活率已上升到8成左右。

子宮直徑	羊水量	胎兒身長	體重
約26公分左右	約為500～650c.c.	約36～40公分	約1,000～1,100公克

第8個月‧體重迅速增加

胎兒皮膚略呈淡紅色，身上長滿了細細的胎毛，同時指甲也已經開始長出，骨骼已經發育完全，因此胎動會變得強而有力。另外，胎兒因為胎盤血流量迅速增加，胎盤功能上升，體重也會迅速增

子宮直徑	羊水量	胎兒身長	體重
約30公分左右	約為650～800c.c.	約42公分	約1,800～2,000公克

第9個月‧出生存活率高

胎兒皮下脂肪發育良好，皮膚皺摺減少，變得較為平滑細嫩，男女性別生殖器也發育完全。最重要的是，心臟血管循環發育成熟，而呼吸系統也因為肺部的成熟（約34周左右）而提高出生存活率。另外，胎便已出現在胎兒的腸道中。

子宮直徑	羊水量	胎兒身長	體重
約34公分左右	約為800～900c.c.	約48~50公分	約2,500～2,700公克

第10個月‧完成出生準備

胎兒此時的胎毛幾乎全部脫落，皮膚已變得光滑細嫩，皮膚上除了雙肩四周以外，已經沒有明顯胎毛。另外，胎兒的頭髮已長約2～4公分，在臉部方面，顱骨已發育得堅硬，耳鼻軟骨也發育完全，逐漸完成出生前的所有準備。

子宮直徑	羊水量	胎兒身長	體重
約38公分左右	約為900～1,000c.c.	約50公分	約3,000～3,500公克

胎教的重要性 ~280天胎教『直接胎教』

給寶寶的胎教是在寶寶發育成長的各個時期，科學地提供視覺、聽覺、觸覺等方面的刺激，如光照、音樂、對話、拍打、撫摸等，使寶寶大腦神經細胞不斷增殖，神經系統和各個器官的功能得到合理的開發與訓練。

日常生活中任何時候都可以進行胎教

『直接胎教』介紹
-觸摸胎教：藉由摸肚皮的方式可瞭解胎動的情況之外，也可以安撫子宮收縮的頻率，讓子宮內的寶寶感受到媽媽的關懷。
-對話胎教：對話胎教希望父母雙方能共同參與，因為男性低音較容易傳達到子宮內部，久而久之對寶寶而言也是一種音波刺激，因此，建議準爸媽可在肚皮旁輕聲地對寶寶說話。

-閱讀胎教：準媽媽可以選擇簡單、有押韻的童話故事書，甚至是自己編的故事內容，說給寶寶聽。說故事時，口氣與音調以不急不徐為原則，也可以讓準爸爸參與說故事的行列。
-唱歌胎教：懷孕期間經常唱歌的準媽媽，對腹中寶寶的智力發展，將會有很大的幫助。
-遊戲胎教：蕭勝文醫師建議，準爸爸可以一同參與孕期（幫老婆塗抹妊娠霜、輕拍老婆肚子與寶寶對話、……），增加彼此互動的機會。
-音樂胎教：輕撫肚子四周，輕唱歌曲或與寶寶對話，可開始選擇適合的胎教音樂（輕柔悅耳為主）。林口長庚醫院婦產科主治醫師蕭勝文指出，只要是能讓準媽媽感到舒服、愉快的音樂，就是適合準媽媽的胎教音樂。此外，國泰綜合醫院內湖分院婦產科主任鄭志堅也提醒，目前的i Pod、MP3就可以滿足隨時聽胎教音樂的需求，讓準媽媽身心愉快又舒暢。
-圖像卡片胎教法：利用彩色卡片學習語言、文字、算術和圖形。通過深刻的視覺印象將卡片上描繪的圖像、形狀與顏色傳遞給寶寶。除此之外，觀看一些美好、有益、有趣的景觀與圖片，傳達給腹中的寶寶。

-光照胎教：這個階段的寶寶，如果準媽媽用強光照射腹部，寶寶會為了避免受到光線的刺激而將臉轉到一旁，或閉上眼瞼；若改為弱光，寶寶則會有眨眼的動作，並且會感興趣地將頭部轉向光源位置。只要是不太刺激的光線，都可給寶寶腦部適度的明暗週期，刺激腦部發達。或是利用晴朗天氣外出散步時，也可讓寶寶感受到光線強弱的對比。

『間接胎教』介紹
-情緒胎教：準媽媽與寶寶擁有共同的血液循環，當媽媽情緒不穩定，經常悲傷或亢奮的話，寶寶也會感覺得到。懷孕初期會因為很多的生理不適而影響心理，應盡量保持開朗的心情。
-營養胎教：準媽媽的營養對寶寶的發育有相當大的影響，建議準媽媽除了營養均衡之外，不妨多食用富含葉酸的深綠色蔬菜，尤其在懷孕初期，將有助於寶寶腦神經發育，若孕吐嚴重，可調整飲食習慣（改以增加食慾的烹調方式）與補充水分，以保持體內電解質與礦物質的營養平衡。
-運動胎教：此階段的寶寶狀態較為安定，所以準媽媽可以進行簡單的孕期運動（例如游泳、體操、瑜伽等），為未來生產做準備。

【游泳】孕婦適量的游泳可以消除浮腫，但是孕婦游泳時要注意水溫（攝氏29度～31度）、時間（上午10點～下午2點）與專人陪同的條件下才可進行。
【體操】妊娠體操是為了訓練肌肉而發明的體操，安產為主要的目的。
【散步】當準媽媽以輕鬆的心情散步，子宮便會產生有規律的收縮，刺激寶寶的皮膚感覺。散步時宜穿著舒適鞋襪，並採取漸進式的方式來增加散步的時間與速度。
【瑜伽】可以進行柔軟的動作，來減輕身體的壓力，藉由深度放鬆的方式得到舒緩。瑜伽運動可刺激腦內啡的產生，讓母體與寶寶都心情愉快。

胎兒5感發展時期表

五感	懷孕週數	適用胎教
味覺	第8週～第11週	營養胎教
聽覺	第28週～第31週	閱讀胎教、唱歌胎教、對話胎教
視覺	第32週～分娩的階段	光照胎教、圖像卡片胎教

觸覺	第28週～第31週	運動胎教、觸摸胎教、遊戲胎教
嗅覺	出生後	營養胎教

生活起居別擔心
1.避免勞累‧預防早產
雖然大部分的早產還找不出原因，但孕媽咪只要在懷孕期間多注意營養與健康，定期做好產前檢查，尤其是避免過度勞累，在一定程度上是可以預防早產的。目前醫學上已經發現，早產與感染有很大的關係，所以，當孕媽咪出現感染情形時，如頻尿、小便有灼熱感、解尿有解不乾淨的感覺等，也應該提高警覺，及早就醫諮詢，確認後續的正確處理方式，避免發生早產的意外。

2.適度運動‧幫助順產
孕媽咪除了避免將腹中的胎兒養得太胖，適當的運動也能幫助生產。36周之後，孕媽咪不妨開始爬爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動，例如：訓練大腿與骨盆腔的肌肉。爬樓梯能利用地心引力讓胎兒的頭部向下，讓胎頭較容易下降，並且幫助子宮頸張開，也讓大腿兩側的肌肉較有力量。

出處 : 桂格嬰幼兒營養研究中心